De MVMC Training

Aan de basis van de opleiding ligt het curriculum van de training ‘Mindfulness Verdiepen & Mindful Communiceren’. MVMC is een vervolgtraining en komt tegemoet aan de behoefte van deelnemers om na een 8 weken durende basis-mindfulnesstraining (MBSR, MBCT of equivalent) de beoefening voort te zetten en verder te ontwikkelen. De training kan ook gevolgd worden door deelnemers die op een andere manier kennis hebben gemaakt met mindfulness-meditatie of bijvoorbeeld yoga beoefenen en zich interesseren in de inhoud van het programma. De training wordt door oud-deelnemers beoordeeld met een gemiddeld cijfer van 8,7.

Doel van de MVMC Training

MVMC biedt mindfulness verdieping en stressreductie in de vorm van meditatie, educatie, interpersoonlijke verkenningen en lichaamsgerichte oefening. Als belangrijk onderdeel biedt de training de mogelijkheid om mindfulness ook buiten de meditatiemat handen en voeten te geven. Daar waar velen zich op de mat al snel of na enige oefening thuis voelen, blijkt het vaak nog uitdagend mindfulness in te zetten zodra we in contact treden met anderen. De training reikt handvatten aan die ingezet kunnen worden om mindful en authentiek te communiceren en de verbinding en relatie met onszelf en anderen verder te onderzoeken, te verdiepen en waar mogelijk te verbeteren.

De kwaliteit van onze relaties is immers minstens net zo belangrijk voor de kwaliteit van ons leven als onze individuele mindfulness beoefening. De training gaat hierbij uit van een integraal mensbeeld waarin onze geest en gemoedstoestanden, ons lichaam, lichaamsbewustzijn en fysiologie, alsmede onze relaties en de wijze waarop we ons daartoe verhouden met elkaar verbonden zijn. De training biedt oefening in al deze gebieden vertaald naar de volgende vier pijlers;

MVMC is opgebouwd a.d.h.v. vier pijlers

1. Verdieping en verbreding van mindfulness vaardigheden
2. Mindful communiceren
3. Vergroting van het lichaamsbewustzijn (interoceptie)
4. Versterking van het kalmeringssysteem

De training bestaat uit 6 bijeenkomsten van 2,5 uur, inclusief dagelijkse thuisbeoefening, werkboek en een (optionele) 7^e oefendag. De oefendag kan ook als terugkomdag aangeboden worden. De training is ontwikkeld voor generieke groepen.

Doel van de opleiding tot trainer MVMC

Tijdens de opleiding leer je als mindfulness trainer of andere professional het curriculum van de training eigen maken. De opleiding is zodanig van opzet dat je in vijf opleidingsdagen zowel de deelnemerstraining doorloopt als trainerskennis- en vaardigheden opdoet. Tussen de opleidingsblokken zit enkele weken ruimte, zodat de oefeningen ook als deelnemer ervaren kunnen worden en er in kleine huiswerkgroepjes met elkaar geoefend kan worden (fysiek of online). Ook tijdens de opleidingsdagen is ruimschoots tijd gereserveerd om met elkaar te oefenen.

Na de opleiding ben je in staat zelfstandig de training MVMC te verzorgen, mits je basis trainersvaardigheden bezit, bijvoorbeeld als MBSR/MBCT trainer. Concreet betreft het de volgende leerdoelen:

• Het opdoen en verdiepen van eigen ervaring in alle in de training opgenomen oefeningen en vaardigheden, welke ook ingezet kunnen worden in eigen werkpraktijk en privédomein.
• Het eigen maken van het curriculum van de training.
• Het in staat zijn de training (of onderdelen van de training) zelfstandig uit te voeren.

Inhoudelijk thema’s en oefeningen

Meditatieoefeningen

• We beoefenen kalmtemeditatie waarmee we meer rust en concentratie kunnen cultiveren en dit naargelang onze behoefte kunnen inzetten.
• We ontwikkelen (zelf-)compassie middels mildheidmeditatie en compassiegerichte oefeningen; dit komt de relatie m.b.t. onszelf en onze communicatie met anderen ten goede.
• Mindfulness meditatie met aandacht voor de gevoelstoon van onze ervaringen, waarmee we inzicht in onze reactiviteit verder vergroten en de beoefening van mindfulness verdiepen.
• We onderzoeken hoe we met het zetten van een intentie – middels een waardengerichte meditatie – meer kunnen leven vanuit onze waarden en dit ook kunnen meenemen in onze communicatie.
• We vergroten ons lichaamsbewustzijn en het besef van onderlinge verbondenheid middels een elementenmeditatie

Mindful communiceren

• We doen oefeningen met ondersteunende educatie die helpen inzichtelijk te maken wat er gebeurt in contact met anderen. Hierdoor verkrijgen we ook in communicatie meer zicht op onze conditioneren en hoe we ons hieruit kunnen bevrijden.
• We oefenen ervaringsgericht en ontdekken hoe we verbinding kunnen verdiepen en verbeteren, meer authentiek kunnen communiceren en daar waar nodig miscommunicatie kunnen voorkomen door beter op te merken wat er feitelijk gebeurt in plaats van hoe wij iets interpreteren.
• De oefeningen helpen om ook in contact ons systeem te kalmeren en met meer vertrouwen en plezier contact tegemoet te treden.
• We ontwikkelen de vaardigheid van mindful spreken, waarbij we enerzijds onderzoeken hoe we ook in contact meditatief aanwezig kunnen zijn en anderzijds de kwaliteiten van mindfulness kunnen inzetten als we spreken.
• We leren mindful aanwezig zijn en luisteren op een manier die voedend en behulpzaam is voor onszelf en voor degene met wie we in contact zijn.
• We oefenen in mindful reageren bij conflict. Wat gebeurt er bij conflict en hoe kunnen we meer verbindend communiceren.

Lichaamsgerichte oefeningen

• We maken kennis met Yin yoga [1] en hoe deze yogavorm kan bijdragen aan verdere stressreductie, het versterken van ons kalmeringssysteem en een gezond lichaam/geest systeem bevordert alsmede onze mindfulness kan ondersteunen. We leren een aantal toegankelijke oefeningen die samen een korte les vormen. Ook kunnen de oefeningen los gebruikt worden bij het begeleiden van mindful bewegen.
• We maken kennis met Yoga nidra meditatie [2] en ontdekken hoe dit ons kalmeringssysteem versterkt en bijdraagt aan het vergroten van inzicht.

Psycho-educatie en andere oefeningen

• We vergroten ons inzicht in behoeften en waarden van onszelf en anderen in contact.
• We maken kennis met drie emotieregulatie- of motivatiesystemen en welke rol deze spelen in ons leven en contact en hoe we hier meer evenwicht in kunnen vinden.

We verkrijgen inzicht in de werking van ons autonome zenuwstelsel, de relatie met ons kalmeringssysteem en hoe we deze kunnen versterken in de beoefening van meditatie, in lichaamsgerichte oefening en in contact.

1 Yin yoga is de tegenhanger van Yang yoga. De meeste yoga vormen zijn actiever en dynamischer en richten zich op de spieren. Yin yoga daarentegen is traag en richt zich vooral op het versterken, versoepelen en het daarmee gezond houden of maken van bindweefsel en gewrichten. Tijdens de houdingen worden spieren niet aangespannen, maar zoveel mogelijk ontspannen. Houdingen worden gemiddeld 3 tot 5 minuten aangehouden. Het bindweefsel heeft namelijk anders dan spierweefsel tijd nodig om te rekken. Naast de fysieke voordelen, die uitgebreider zijn dan hier beschreven, zijn er mentale en fysiologische aspecten die maken dat Yin yoga uitermate geschikt is voor de mindfulness beoefenaar en waarom gekozen is voor deze vorm van Yoga. Iedere mindfulness beoefenaar (zeker een trainer) die eens een Yin les heeft gevolgd zal opgemerkt hebben dat de vocabulaire tijdens de les deels overlapt met de mindfulnessinstructies. Mindfulness is dan ook een onlosmakelijk onderdeel van Yin yoga. Het lichaam wordt niet gebruikt om in een houding te komen, maar de houding om het lichaam beter te voelen en het lichaamsbewustzijn te vergroten. Doordat houdingen bovendien langer worden aangehouden, is er meer tijd om onze geest en grenzen te verkennen. Yin yoga biedt een extra manier om onze mindfulness te oefenen en verder te verdiepen. Een andere reden waarom juist voor Yin yoga is gekozen is vanwege de relatie met ons zenuwstelsel. Yoga en het bijzonder Yin yoga behoren tot de ‘sporten’ die helpen bij het activeren van ons parasympatische zenuwstelsel. Meer hierover tijdens de opleiding.

2 Yoga nidra betekent de Slaap van de yoga. Toch is dat niet wat we doen tijdens Yoga Nidra. Het is een liggende meditatie waarbij het enigszins lijkt alsof je slaapt, maar je bewustzijn is nog aan het werk op een dieper niveau. Hierbij bevinden we ons als het ware op een bewustzijnsniveau tussen wakker zijn en slapen. Je komt fysiek, mentaal en emotioneel compleet tot ontspanning en raakt daarnaast in een hele ontvankelijke staat. Ze zeggen ook wel dat een Yoga nidra oefening van 30 minuten gelijkstaat aan 4 uur slaap.